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你的位置：性修练方法＞有氧运动 如何评价自己的体质？ 库珀博士经反复测试，创立了12分钟跑测试法。如果是30岁以上或身体有疾病的人，在进行测试前要先进行健康检查，并经过6周的预备性体育锻炼。
你的位置：性修练方法＞有氧运动
库珀博士经反复测试，创立了12分钟跑测试法。如果是30岁以上或身体有疾病的人，在进行测试前要先进行健康检查，并经过6周的预备性体育锻炼。
男子12分钟跑测试成绩评分表
体力级别
30岁以下
30－39岁
40－49岁
50岁以上
1 极差
1600米以下
1500米以下
1400米以下
1300米以下
2 差
1600－1999米
1500－1799米
1400－1699米
1300－1599米
3 稍差
2000－2399米
1800－2199米
1700－2099米
4 好
2400－2799米
2200－2599米
2100－2499米
5 极好
2800米以上
2600米以上
2500米以上
2400米以上
女子12分钟跑测试成绩评分表
1200米以下
1000米以下
1200－1499米
1000－1399米
1700－1999米
1800－2299米
1700－2199米
2300米以上
2200米以上
当经上测试后，你很有可能属于前三级，即不合格。别太担心，80％以上美国人未经有氧运动训练前同样是属于前三级的。 不过，是时候进行身体健康锻练了。努力啊！
当经上测试后，你很有可能属于前三级，即不合格。别太担心，80％以上美国人未经有氧运动训练前同样是属于前三级的。
不过，是时候进行身体健康锻练了。努力啊！
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